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How to Win at Office Politics Every. Damn. Time.

Within eight minutes of sending my email I had received eleven replies, including responses from two vice presidents, three directors and my boss, plus two phone calls to my desk and one high importance flag.
My innocent email with the subject, "Quick question about training," went viral in the worst way possible.
I was on the job for less than four weeks and I had already created a huge fiasco.
My boss stepped in and said, "Robbie did not intend to send this email," and those were the magic words needed to end the drama I had started.
Here’s what I’ve learned about winning at office politics.

#1 - To win at office politics you must know who is most likely to cause drama.
Here are the questions I ask to determine this information:

• Are there certain people that I should think twice about before emailing?
• Are there certain people that I should always call or talk to in person instead of emailing?

#2 - Telling yourself, "I don't engage in office politics, I tell it like it is," is a dumb tactic that will get you into trouble.
Ask a pregnant woman how much weight she’s gained in the past few months and, when she gets mad at you, tell her that you were genuinely curious and didn't mean any harm by it.
She won't believe you no matter what you say, and that is one relationship you’ll have to work hard at reviving. Which brings me to my next point.

#3 - You HAVE to engage in office politics to WIN at office politics.
Engaging in office politics doesn't mean you have to play games to win. Rather it means that you have to be hyper-aware of your surroundings.
Here are questions I always ask my contacts in any new environment.

• Are there sensitive topics that I shouldn’t discuss without talking to you first?
• Can you draw an organizational chart for me?
• Who should my main point of contact be for this project?
• Is there a certain process I should follow for this task? Is it okay if I talk to this person first?
• With whom should I be engaging?

#4 - Shut Up
If I’d never sent that email I wouldn't have created a fiasco.
Instead, I should have just shut my mouth and asked my manager directly. If you are new to an office environment you should be listening 95% of the time. If you have a question and are in a large group, write the question down and ask after the meeting is over.
The thing with office politics is that you don't know what the trigger words are.

#5 - Know the trigger words
Every office has trigger words that get everyone up in a frenzy once someone blurts them out.
In my case the word “training” was a trigger word because there was a controversial organizational change going on and “training” meant that we were training resources to replace other resources. I didn't know that but it was why my email got out of control. There was a process for training and my email inferred that I wanted to follow a different process.
That was not my intention.

#6 - Follow the fear
Sometimes people act irrationally, even in response to a well-worded email or question.
This usually happens when a boss is sending fear down the management chain, thus making everyone act differently. The more you understand about where the fear is coming from, the better you can navigate office politics.

#7 - Avoid "reply to all" like it's the plague
There is a 99.9999% chance you didn't need to reply to all.
Here is the rule of thumb. Unless 100% of the recipients will find your information useful, only reply directly to the sender.
“Reply all” is too often the cause of office drama.

#8 - No matter how hard you try you will not be able to avoid office politics, even in a
friendly environment.
The winning strategy is to seek first to understand, then to be understood. - Stephen Covey

#9 - Never start drama on a Friday
Let's just say you ignore all my advice and you want to start drama.

• Best time to start drama: Monday afternoon.
• Worst time to start drama: Friday afternoon.

The problem with office politics on Friday is that it can run over into the weekend and then start again on Monday. It will ruin your weekend because all you can think about is the politics in the office.
Do us all a favor. If you're going to cause problems, cause it on a Monday so it doesn't ruin everyone's weekend.

#10 - There are only losers in office politics, never winners
I know my post is titled, "How to win at office politics every single time," but the truth is there are no winners, just losers.
If you find yourself in a heated battle trying to prove that you were right and someone else was wrong, you’ve already lost the battle.

【職場管理】7個提升腦「轉數」方法

要在職場如魚得水，有時得耍點小聰明，可恨的是自己天生「轉數」不夠別人快？承認了先天不足，你要做的，就是後天補救。最近外國問答網站Quora向讀者們提問「你每天做甚麼會變得聰明一點」，引來熱烈回應。要提升「轉數」不用苦苦修行，可以參考以下7個簡單輕鬆的方法，最重要是肯努力日日做，不要半途而廢。 

1. 更醒目地上網
閒時上網不要只看社交網站，網上資訊多不勝數。每日少「關心」別人的狀況幾分鐘，用來看一些網上課程、詞彙工具、看電子書等，增進自己的知識更實吧。現時很多學習網站是免費的，缺錢已不能成為阻礙學習的籍口，戰勝你的懶惰心魔更重要。 

2. 記下一日所學的事
學習過後，每日花數分鐘整理所學要點，一定能加強記憶力。筆記不用長篇大論，也不用華麗的寫作技巧，只要寫低重點便可。到底要寫多少才足夠？一位瑜珈老師建議，可用400字記下你一天所學的事。 

3. 列出已完成的事
要充分發揮你的智力，信心和快樂是很重要的部分。列出你已完成的事情(did list)，而非尚未完成的事，這有助提升自信和快樂感覺。 

4. 動腦筋玩遊戲
「戲無益」的說法已經過時，有心理學家說：「人生來就要玩耍，而且要玩一輩子」。每日玩一玩，可以紓緩壓力外，一些拼字、拼圖、棋類等經典遊戲，更有效鍛鍊腦袋的記憶力及「轉數」。當然，這是在完全不看提示，靠自己「腦力」的前提下進行，才成立的。
 
5. 跟比你聰明的人做朋友
所謂「近朱者赤，近墨者墨」，近聰明人者變得聰明，亦很正常吧。有一個業務經理說，一個人的智商，是和他最緊密接觸的5個人智商的平均值。誠然，跟比自己聰明的人做朋友，或許偶有令你自尊受挫的情況出現，但無可否認，這是提升「轉數」的最快捷徑。 

6. 任意學習新東西
我們永遠不知道未來的世界需要甚麼，所以很難界定何謂有用、何謂沒用的東西。醒目的人不是只會「走精面」，也要懂得未雨綢繆。任意學習新的東西，那怕是一門新語言、書法、運動、音樂或設計等，揀選一些感興趣的領域研習一下，累積不同的知識點滴，隨時大派用場，叫你永遠不會落後於人。 

7. 給腦袋停工時間
無論是機器還是人，都需要休息。每日給自己思考的空間和時間，來激發腦力。每個人的方式不一，有人喜歡靜坐默想；有人喜歡一邊跑步，一邊思考。相信持之以恆，你的「轉數」將愈轉愈快。

天要下雨爹要教子

天要下雨爹要教子

    忙完《让子弹飞》后，姜文几乎整整一年时间没有露面，与他一起消失的，还有两个儿子。原来，姜文是带着孩子“移民”了，为期一年。是欧美还是新澳？姜文的回答让人吃惊不小——都不是，是新疆。   

姜文的两个儿子一个六岁一个四岁，对两个孩子，姜文非常不满意。

因为父亲是军人，姜文在部队大院长大，他觉得这种成长经历对于他刚毅的性格形成非常有好处。可看看自己的儿子，在家被长辈宠溺，还有专职保姆伺候，衣来伸 手饭来张口，个子见长坏脾气也见长，在家摔跟头后的第一反应不是自个儿爬起来拍拍灰，而是扯开嗓门号啕，非得等人把他们扶起来用手拼命打地报仇后才破涕为 笑。

两个小子在家如龙似虎，一旦出了门马上变成怯生生的小白兔，大气不敢喘。这样下去怎么得了？姜文决定给自己放个长假，好好地对两个儿子展开军事化的吃苦主义教育。
在北京是不行的，爷爷奶奶隔三差五就要过来看孙子，要是看见孙子吃苦受罪，自己耳根一定不得清净。必须得去外地，越远越好。而且最好撇下老婆周韵，因为她虽然彪悍，但护儿子也护得厉害。姜文计划的人数只有三个——他和两个儿子。

目的地最终确定下来。姜文看中了新疆阿克苏。

姜文联系了几个新疆好友，让他们帮忙找房子，要求很明确：市中心的精装豪宅一律不考虑，要城郊的普通民居，不漏风不漏水，能做饭能洗澡能睡觉即可。

   

    去的时候一行四人，姜文开一辆越野车，装满了他觉得会派上用场的东西和生活用品，跟周韵轮流驾驶，耗时三天。

   

    到了阿克苏的新家，周韵急了，这房子太简陋了——无论是庭院还是屋内，都是土坯地面，墙壁光秃秃地裸露着，老旧的木头家具，仅有的电器是一个太阳能热水器和一台电视机。

   

    姜文没有给周韵去市区买新家具的机会，第二天就把她送上了从阿克苏飞往乌鲁木齐的飞机，让她自己转机回北京。有慈母在场，严父就不容易登台。而今只剩下一父两子，任何事情都是姜文说了算！

在塔克拉玛干沙漠撒野

   

    第三天，两个孩子的苦日子正式开始……

   

    早上6点半，他们就被姜文从热乎乎的被窝里拖了出来，三两下套上防寒运动衣，半梦半醒地被呵斥着开始了锻炼。虽然号称“塞上江南”，但阿克苏的昼夜温差很大，两个儿子出门就打哆嗦，本能地想往暖和的房间里钻。

   

    但姜文不给他们机会，一手拉一个，几步就拖出了庭院，告诉他们：“跟着我跑，跑不动了走也行，转完这一圈才能回家。”这一圈大概一千米，两兄弟只跑了不到两百米，剩下的八百米都是喘着气走下来的。

   

    好不容易回了家，姜文端起在炉子上温着的羊奶给他们一人倒了一碗。到阿克苏的第一天，姜文就给他们喝过羊奶，两个儿子只喝了一口就吐了，说受不了那古怪的味道。这才隔了两天，羊奶一到手便仰着脖子喝了个底朝天。

   

    姜文对两个儿子的饮食结构也做了很大调整，精心烹饪的儿童餐没了，取而代之的是当地民族餐食：菜品以手抓羊肉和大块牛肉为主，主食不是糙米饭就是馕，配餐 的青菜既非白灼也非上汤，无公害的蔬菜洗干净后直接生吃，佐餐的饮料是新鲜牛奶。除了正餐外，不提供巧克力饼干果冻之类的零食，但新鲜水果24小时敞开供 应。

   

    家里没请钟点工或保姆，两个儿子在姜文的指挥下担任起了保洁员。收拾床铺也包干到人。

   

    姜文很少让儿子无所事事地待在屋里，只要天气不恶劣，他经常带他们出去转悠。不开车，就这么信步乱逛，不走到两个儿子气喘吁吁大汗淋漓不停下。号称转悠， 更像是拉练。小孩子的潜力是无穷的，从最初的走不上几百米就叫苦叫累，到一个月后，两个儿子一左一右牵着姜文的手，一口气走上三千米，粗气都不喘。

   

    每天坚持锻炼，加上原生态的饮食结构，两个儿子的身体就这样一天天结实起来。

   

    周韵前来探望时，眼泪都快下来了。两个儿子都晒成了巧克力色，皮肤粗糙了，脸蛋上还多了两坨高原红。可是，目睹了他们超越同龄人的自理能力，周韵没话说了——天要下雨爹要教子，由姜文去吧。

最好的营养品是“苦头”

   

    自从姜文去了新疆后，朋友打他的手机，传来的永远是“您拨打的用户不在服务区”的语音提示。得知他在新疆闭门教子，有好奇的朋友想来凑热闹。姜文统统婉拒，说目前还不到时候，等他觉得时机成熟了，会安排一次活动，邀请大家一起参加。

    姜文这么说真不是客气话，在新疆待了大半年后，两个孩子从“豆芽菜”变成了“红豆杉”，姜文打电话邀请了十几位亲友，亲友团在阿克苏租了六辆越野车，在两个专业向导的指引下，来了一场浩浩荡荡的阿尔金山无人区穿越之旅。

   

    亲友们大赞不虚此行，最让大家惊叹的是，当一群成年人都因为高原反应气喘吁吁、头疼如裂、食不下咽、连续失眠时，姜文的两个儿子却精力充沛，拎着小弓箭追 着野兔射，过滤后依然透出一股怪味的山泉水端起来眉头都不皱地一饮而尽……这哪里像是家境优越的明星孩子，完全就是两个扔在哪里都能放心，交给谁照顾都不 用担心的“野孩子”。

   

    起先还对姜文带着孩子奔赴新疆颇有微词的亲友们全都没话说了——加起来才10岁的两个小孩，比这帮大人还坚强，事实胜于雄辩，这怪招的确管用。

   

    但姜文说这才是第一步，他的计划是每年抽一段时间带着孩子去那些最偏僻、最艰苦的地方折腾。他说，如今的小孩，最缺乏的食物不是营养品，而是苦头。多吃苦是有百利而无一害的，既锻炼了身体，又增强了能力。少时吃苦不算苦，算财富！

   

    姜文说他不久前看了《乔布斯传》，乔布斯表示之所以愿意出这本书，是为了让他的孩子知道这些年来他在做什么。虽然说法很温情，但姜文说自己不会这么做。为 什么要在没有机会后通过一本生硬的书去告诉孩子自己在做什么？他要趁着现在有时间有精力有想法，用行动告诉孩子——爸爸就在身边陪你们撒野!

雷鼎鳴 - 出身影響命運？

【晴報專訊】我一向不認同收入均等符合公平 原則。在自由市場中，一個人的收入應與他對所服務機構或企業所作的貢獻相符，而貢獻的大小，很大程度反映了他的智愚勤懶、責任感、好學精神等等。把所有人 的收入劃一起來，「做又三十六，不做又三十六」，等於在學校考試後，不論成績表現，全部給予同一份數，好的學生不怨憤才怪！

不過，上述所說有一盲點，會否不同家庭背景的下一代，起跑綫大不相同，致使有些人就算努力，也因條件不足而競爭不過別人，整天在慨嘆機會不平等。一 個社會若要和諧，的確要盡可能做到機會平等，社會流動性暢通，上了去的不能跌下來，在下面的可能衝上去，但起跑綫究竟有多大的影響力？起跑綫又應根據甚麼 去劃分？

這些問題並非香港獨有，世界各國的經濟學家都十分關心。近年經濟學界出現一個新的概念。叫「了不起的蓋茨比曲綫」（The Great Gatsby Curve），便是為這些問題而設。

收入與社會流動性的關係
顧名思義，「了不起的蓋茨比」出自美國著名小說與電影Scott Fitzgerald的《大亨小傳》（The Great Gatsby），創出這曲綫名稱的加拿大經濟學家Miles Corak，本意可能是想以蓋茨比從神秘出身的走私販變為紐約長島大亨的經歷象徵社會流動性，Corak本來名不經傳，但前白宮經濟顧問委員會主席克魯格 （Alan Krueger）用了這個概念，他的名字便較多人知道。

這是一條怎樣的曲綫？Corak用了十多個國家（另一篇文章中，也有用了二十多個國家）的數據，發現社會流動性與該國的收入不公成反比。他量度社會 流動性的方法如下：平均而言，父親的收入每上升1％，會對兒子將來的收入推高多少個百分點？若兒子收入很受父親的收入影響，這個社會的流動性便較低，即所 謂的「龍生龍，鳳生鳳，老鼠的兒子會打洞」，反之，若兒子收入與父親收入無關，則流動性很高。至於收入不公程度，他用的是「堅尼系數」。

成功與否在乎意志和毅力
從Corak的結果看來，在OECD（經濟合作與發展組織）為主的國家，收入愈不均的國家，似乎愈會禍延下一代，窮爸爸養出窮兒子，富爸爸育出富二 代的機會都頗顯著，跨代貧窮或跨代富裕在這些國家中並不罕見，因此也有人質疑所謂的「美國夢想」（The American Dream），即通過努力，誰都有機會冒升，只是一篇謊言。

有不少同行已指出構建這條曲綫時，內中已包含不少統計學上的錯誤，而且曲綫只得十多個觀察點，數據太少，不足為憑。我則相信上一代對下一代的收入是 有影響的，但這不是壞事。父輩環境較好，自然有更多的資源供應子女的教育經費，其實，為了確保下一代能夠升學成才，不少父母便有了重要的努力工作的動力， 這對社會只有好處，我們不用因為某些人有好家庭而去眼紅他們。不過，「千金難買少年窮」，父母提供的條件有其局限，最後能否上路衝刺成功，關鍵仍是人的意 志與毅力。家庭條件不如別人者，不用徒自傷悲，只需環顧香港社會中各種所謂成功人士，便知出身自顯赫家勢的極少。

不過，「了不起的蓋茨比曲綫」似乎忽略了一個很重要的因素，在一個經濟增長迅速的國家，兒子的收入往往是父輩的多倍，這容易錯誤被理解為父親收入對 兒子收入有重大影響，亦即社會缺乏流動性。我把中國、智利、新加坡等幾個高增長收入高度不均的國家加入Corak的數據後，並把經濟增長的速度也考慮在 內，立時發現「曲綫」原本的關係頗有減弱。
別的國家是否有跨代富裕或跨大貧窮我們管不了，但從中國與香港過去的發展經驗中，我們卻可得知，經濟增長快才可能造就更多往上流動的機會，使更多的人能脫貧。政府要做的，仍是創造經濟增長的環境，並對所有學童提伿。

良好的基本教育的機會，使他們有本事憑個人意志去闖天下。

BB豬

於1999年，中六，同窗準備高考，我唱K唱到天昏地暗。困在K房兩三個小時，也唱不完1999年的好歌。1999年的「叱咤樂壇流行榜頒獎禮」，好睇到 冇朋友，因為得獎名單是個競猜遊戲。男歌手的金、銀、銅獎，未到最後，不知花落誰家。結果是，謝霆鋒銅獎、許志安金獎，陳奕迅只得銀獎。陳奕迅上台領獎的 情況，可以在Youtube回顧，興奮和不忿在他的臉上糾纏不清。那時候的陳奕迅，有火。

然後，由2001年開始，叱咤的賽果開始唔使估，因為陳奕迅的王朝正式降臨。14年來，「金獎」、「至尊曲」、「我最喜愛」、「最受歡迎」，陳奕迅呼風喚 雨，要甚麼獎有甚麼獎。可是，任何朝代都總會沒落，今年的陳奕迅聽到的噓聲可能多過歡呼聲。這個音樂會的表現失準，那個頒獎禮的演出求其，人人都在分析箇 中原因。專業音樂人說他唱累了，感性的樂迷歸咎於對手太弱。

廁所巧遇陳奕迅　與常人無異
確實的時間已忘記，應該是兩年內的事，地點倒記得清清楚楚，是廁所，excuse me，I mean洗手間。準確一點，是深灣遊艇會那coffee shop內的洗手間。那個洗手間不算大，只有一個廁格和兩個尿兜。走入洗手間，因為喝了幾杯白酒，以為自己正在發夢，我見到陳奕迅交水費。陳奕迅是電視箱 內的人，是雜誌上的人，從來不是「真人」，所以一時三刻，尤其喝了幾杯，大腦很難register到「陳奕迅交緊水費」這個事實。我認，稍為大驚小怪了， 竟然情不自禁地叫一聲：「Oh my god Eason？」他一邊交水費，一邊回頭望我說：「Yes baby。」眼神姣姣哋，好鬼馬。簡單一句yes baby，可以叫得如此銷魂，我確定這是靠把聲搵飯食的陳奕迅。

Eason交完水費，打個尿震，拉褲鏈。見他這樣平易近人，我伸出右手說：「Nice seeing you in a washroom。」想同呢位巨星來個肌膚之親，握握手。佢笑笑口回答：「You sure you don't mind？」言下之意，係佢未洗手。我大笑幾聲，Eason也一同笑起來，最後大家沒有握到那個手。「Love your music」是我跟他說的最後一句話，「thank you」再加一個微笑是他的禮貌回應。片段完結，一個訊息：陳奕迅是正常人，會交水費的，會打尿震的。

既然陳奕迅是正常人，有必要把他說得那樣複雜嗎？39歲，可以住層月租20萬嘅豪宅；39歲，可以揸㗎400萬嘅Aston Martin；39歲，可以用2.3億買間壽臣山洋房，實用面積3,238呎，平均呎價7.1萬。39歲，做到所有你93歲都做唔到嘅事，你還奢求陳奕迅 會認認真真唱一首歌嗎？

陳奕迅賺夠上岸，羨煞旁人，不過我一啲都唔稀罕做陳奕迅。葉朗程不會羨慕任何人，因為我覺得做自己是最爽的事，但如果硬要我在地球上揀個人，同佢對調身 份，我會毫不猶豫地選擇張繼聰。說白一點，如果A餐是5億身家加個徐濠縈，B餐是50萬身家(or less)加個謝安琪，我揀B餐。先旨聲明，我覺得徐濠縈完全冇問題，只是謝安琪係好到令人折壽幾年都想有佢做老婆呢個地步。是樣貌嗎？是身材嗎？是談吐 嗎？是性格嗎？不，是「BB豬」。

謝安琪扮演公主　甜到殺死人

四年前，謝安琪在林海峰的「是但噏我願意」棟篤笑中客串演出，扮演「證婚人」安琪公主。她在這場「婚禮」上，稱呼一對新人做「BB豬」。對「BB豬」、 「豬BB」、「老公豬」之類的稱呼，一向是十萬個反感，但穿着那套性感又高貴的晚裝，配上一個情深和真摰的眼神，再加上一把溫暖而甜美的聲線，謝安琪說完 那句「BB豬」，我死咗。換轉是徐濠縈說「BB豬」，我應該都會死，不過係另一種死法。Again，徐濠縈沒有問題，可能只是我對謝安琪那種有輕輕咁多 baby fat的「包包面」情有獨鍾。

2014年的今天，陳奕迅的臉上，再沒有甚麼興奮和不忿，因為甚麼都賺到了，但那個招牌式瘋狂笑容背後，總透着一絲鬱結。OK，可能真是唱累了，也可能是無敵的寂寞，但我覺得陳奕迅真正缺少的，不是一個對手，而是一個為他解開鬱結的人。

幾年前，又是一個叱咤樂壇的頒獎禮，張繼聰得了一個創作人大獎。上台致辭，張繼聰說了一番這樣的話：「我想多謝我太太，同埋我個仔。」單是這句，台下的謝 安琪已忍不住眼淚。「喺過去一年，我聽過好多祝賀嘅說話，亦都聽過好多好難堪嘅說話。我記得有一晚，我睇住我太太瞓覺，嗰晚係一個好大壓力嘅晚上。我同我 自己講，我一定會好好照顧我太太、照顧我個仔。」謝安琪哭得更厲害，與其他歌手一同拍掌。張繼聰未講完：「無論時光倒流幾多次，我都會娶你做我老婆。」

曾經在 facebook看過一段這樣的話：男人追求的，是一個懂得「十倍奉還」的女人。你給她一粒精子，她會給你一個孩子；你給她一間屋，她會給你一個家；你給 她買餸，她會給你煮一頓飯；你給她一個微笑，她連個心都會交出來。謝安琪應該是這種女人。但有啲女人，你畀10蚊佢，佢會剩番一毫畀你都偷笑。

好多男人，都同張繼聰一樣，經常好大壓力，但係冇所謂，因為佢哋身邊有個好老婆。但有啲男人好慘，本來可以冇乜壓力，但最衰就係就係娶咗個老婆。

雷鼎鳴 - 日本困局 明日香港？

【晴報專訊】周一我在本欄中提到安倍晉三到靖國神社參拜戰犯的亡靈，不能不使我們增加對日本的戒心。香港是國際金融中 心，也是世上最重要的貿易中心之一，對於這個世界第三大經濟體的未來動向，我們若不緊盯着，有可能會吃上大虧。但研判日本時，我們也不用把注意力只放在軍 事外交之上，日本的經濟社會環境，與香港實有很多相同之處，它的經驗，值得我們參考，從而可使我們避過日本目前所處的困境。

日本與香港當然 不是完全相同。就人口而言，日本是香港的18倍，是世界上的人口大國之一。在文化上，日本人也許自唐朝起便受過中華文化的薰陶，禮儀周周，這與一些港人的 無禮頗有不同。我所認識的日本朋友，大都做事認真，這也是港人有所不及的。不過，正如人類學家本尼迪（Ruth Benedict）在她的《菊與刀》一書中所顯示的，日本人對「見高便拜，見低便踩」認為理所當然，符合其森嚴的等級觀念，這卻與不少港人的平等觀念大相 逕庭。日本人的組織性強，習慣在同一公司中從一而終，近年這種就業模式雖未至分崩離析，但影響力已不及從前，離職後的日本人在創業方面的能力卻似遠不及中 國內地的民企或香港白手興家的創業者，此點港人倒是不用妄自菲薄。

同需國際貿易支持經濟

港日有不同之處當然不足為奇，但它們近似的地方其實很多，此點可能更值得我們的注意。
首 先是自然環境，日本地少山多，耕地不足，人口密度高，天然資源缺乏，這些因素決定了它要倚靠國際貿易作為其生命綫。香港自然條件的約束，與日本並無重大分 別，所以一樣是靠國際貿易支持經濟。事實上，貿易與物流是香港經濟最大的板塊，佔GDP27％，遠高於金融服務業。我們可肯定地說，香港若不能充當中國與 世界經濟之間的轉口站，甚至與中國經濟斷絕關係，那香港是絕對活不下去的。但對貿易的重要性的認知方面，港人可能比不上日本人。他們知道若不能在日本以外 得到資源，日本便完蛋。其侵略性格雖應該被譴責，但當中卻清楚反映到日本人明白他們不可能孤立於世界而生存。港人中當然有人明白貿易的好處，但顯然也有些 人尚在幻想無論與內地關係搞得怎糟，香港經濟尚能運轉下去，無損無傷。

人口老化 政府開支有增無減

日本最應引起港人警惕的還 是它與香港頗為相似的人口老化問題。港日的生育率都是處於全球最低的水平，但壽命之長卻是叮噹馬頭。不過，日本進入老化期比香港更早。日本人現在年齡中位 數是45.8歲，香港大約2019年才達到這個水準。日本65歲或以上人口佔總人口24.8％，香港則只是14％。香港要到2026年左右才會追至 24％，到時與今天的日本相若。
我們同時也應注意到，在92年，日本政府的欠債佔當時GDP的66.5％，到今年則升至近230％，短短 21年內新增債務超過GDP160％。這等升幅，第一原因是其經濟政策失誤，第二個原因是人口老化，經濟力量削弱。反觀香港，政府開支近年與日本一樣，快 速增長，遠遠跑贏GDP與收入的增幅，人口老化的步伐，也會像日本過去20年一樣不斷加快。現在香港有財政儲備七千億，基金結餘六千億，合共等於GDP的 六成左右。若未來20年香港重複走過日本人口老化的路，那麼不但GDP60％的儲備會不翼而飛，而且還可能欠上等於GDP100％的債。如此推算，30年 後欠債比例還可能高達GDP180％（每10年用掉等於GDP80％的儲備或增加同量的欠債）。假設名義GDP平均每年增長稍多於4％，到了2042年， 名義GDP便會在七千億左右，欠債總量便會高達12.6萬億！這是稍為悲觀的估計，但在20多年前又有誰估到日本經濟會一衰至此？日本是香港的前車之鑑， 在面對着與日本相同的老化問題時，香港不未雨綢繆，怎敢說不會墮入困局？

(本欄逢周一、三、五刊登)
撰文︰雷鼎鳴

New Company, New Career - Techland

Personal position and Strategy

Pretending and be patient for performance, dont be too shinny, reserve ability accordingly, dont showoff too much.

KEEP SILENT, WAIT AND SEE WHAT HAPPENS!

As  a Consultant, What you want ? And how to develop you career ?
Ans: You want an employer vs employee relationship either or a partnership of business. Which one ??

Ask your existing employer this question: As a employer, do you have a experience of this senario ? one of you previous employee return to you and offer a business opportunity to you, what's the motive behind ? "報答還是報復 ?"

請食腦搵錢, 唔好再單純賣服務 or 產品, 要賣就賣你的人脈同交際手腕, 賣你的個人魅力 !!
由今天開始, 唔可以再做牛奴 !!!!!!!!! 要學懂利用人去幫你賺錢, 再下一步就是錢搵錢 !! 

朱古力識食醒腦

(綜合報道)眾所周知，適量食用朱古力可讓人心情愉快，但最近英國一項新調查顯示，黑朱古力當中的營養素，還可提升大腦算術能力。不過，本地營養師指，可可當中的黃烷醇主要是促進大腦血液暢通，如要真正醒腦，應注意吸收三大維他命。

　　食朱古力有助提升大腦算術能力？學生們每天食朱古力，應付考試豈非更得心應手？據英國《每日電訊報》報道，最近一項新調查顯示，吃朱古力可以提升大腦算術能力。調查顯示，當參加者飲用黃烷醇（Flavanol，朱古力中的主要成分）含量較高的熱可可飲料時，進行心算會更容易，也較為不易覺疲累。有關研究的教授更認為，吃朱古力有利於完成心理上具有挑戰性的任務，認為適量食用有助學生溫習及應付考試。

　　對於有關研究，營養師何智衡指出，英國諾丁漢大學（University of Nottingham）亦曾做過大腦表現和可可的黃烷醇關係研究，結果發現沒有理據指出可可的黃烷醇能直接加快大腦運算能力，但卻有助大腦血液暢通達兩至三小時，未來可應用黃烷醇此特性來治療失智症等腦部血流量減少的退化症。另一方面，美國心臟學會（American Heart Association）最近提出的報告，亦確認了深棕色的朱古力所含的黃烷醇能促進血液暢通，同時也能防止細胞氧化過速而預防心臟病。

　　朱古力直接幫助大腦運算的功效雖仍有待驗證，但它對人體的其他好處卻早獲肯定。近十年有不少研究證實，可可和可可含量較高的黑朱古力所蘊含的酮素（Flavonoids），能降低人類患癌症、心臟病及中風等危疾的風險。另一種當中所含的苯乙胺（Phenylethylamine）神經傳導物質，能輕度刺激人體自我製造多巴胺和腎上腺素，讓進食者產生興奮感覺和開心的荷爾蒙。研究亦指出，進食可可類食品能增加腦內血清素（Serotonine），有效舒緩抑鬱和經前綜合症的症狀。

大亨小傳(The Great Gatsby)

｢大亨小傳｣這部電影，英文原名是｢偉大的蓋茲比｣，日本片名譯為｢華麗的蓋茲比｣，若以這部電影的畫面呈現來說，日文片名可說是最貼切的譯名了， 全片的美術設計就是華麗兩字的代名詞，處處美不勝收，不僅是蓋茲比的豪宅、派對與煙火炫爛奪目，湯姆家傳豪宅雖然比較中規中矩，但黛西出場的那一幕，白紗 簾幕隨風飄揚，如霧如嵐又如同海浪生波，夢幻場面一點都不輸給在蓋茲比家中。

而也不僅是兩家豪宅競豔，就連尼克那不起眼的小房子，也是花木扶疏、古樸得可愛，後來又蒙蓋茲比為了｢把妹｣加以大改造，瞬間變了風格，除了製造笑 點以外，前後花園設計也顯見劇組深厚功力，而蓋茲比叫來滿滿的花朵擺滿尼克的小屋，被黛西戲稱是｢搶了溫室｣，本來以為擺起來會俗氣得可笑，沒想到卻是滿 室生香，映著黛西的花間倩影，真正是｢人面桃花相映紅｣，畫面華麗的不僅是這些上流社會光景，進城時總要經過的煤灰鎮，這個窮困的貧民窟，在巧妙的運鏡下，也呈現一種怪異的、有如外星異世界般的美感，那眼科醫師的廣告看板，被劇中人說｢上帝總是在看｣，冷冷的眼神，默默的凝視故事中發生的一切，也的確有種警世之感。

可以說，這部片光是畫面的美術表現就足以成為必看之片。

當然，｢大亨小傳｣絕不是只有畫面這麼膚淺，裡頭的人物也一樣五花八門，建構出一個多彩多姿的世界，讓我們能一窺大蕭條以前那種盡情享樂的糜爛生活。

其中，最重要的角色，當然就是蓋茲比。話說蓋茲比為何要要從本名詹姆士‧蓋茲(James Gatz)改為傑‧蓋茲比(Jay Gatsby)，劇情中沒有明說，但有暗示，尼克旁白告訴我們，從小蓋茲比就想當｢天之驕子｣，Gatsby其實是想諧音God’s boy，也就是：天之驕子。

或許是出身於｢三級貧戶｣的補償心態，讓他立下了這樣的誓願，他的一生都想改寫自己｢非上流｣的｢污點｣，不允許自己失敗，這成為他前進的動力，如 果不是這樣強大的力量推動著他，蓋茲比不可能年紀輕輕就成為一方富豪，但也正是這樣的強烈意志矇蔽了他自己，而走上註定的悲劇結局。

蓋茲比瘋狂迷戀黛西，看似癡情無比，彷彿在花花世界中唯有他一人認真，但是尼克卻也不是｢天真的小白兔｣，他看出癡迷的底下並非如此單純，他先告訴我們：蓋茲比把黛西當成了人生完美的一個象徵，又再暗示我們：蓋茲比把黛西跟更大的計畫結合在一起。

蓋茲比迷戀的不是黛西本身，而是她完美的上流社會出身，以及社交圈中｢黃金女郎｣的身份。他追求的，始終是洗刷出身低下的遺憾，而黛西不僅代表著上 流社會的一切，她還是蓋茲比在貧賤時所失去的情人，所以蓋茲比瘋狂似的無論如何都要彌補這個｢過去的污點｣，並不只是為了愛情，而是為了擺脫對自己貧賤過 去的厭惡。

而蓋茲比的豪宅與派對，他告訴黛西說是為了找到黛西而辦，以黛西所可能喜歡的樣式建造，但其實豪宅與派對真正的用途，是用來為黑道老大拉上白道關係。

蓋茲比編造了一整個假的身世，他不僅欺騙世人，其實也欺騙了自己，蓋茲比的失敗不在於他來自下層社會，而是在於他自己極度厭惡自己的下層出身，其 實，如果他坦承自己的下層出身，如在最後的攤牌時刻，蓋茲比誠實說出他讀牛津是因為軍隊的關係，且並沒有畢業時，他不但沒被瞧不起，還得到尼克的激賞與黛 西的聲援。

但湯姆卻看破了他的弱點，一直在出身話題上刺激他，終於使得蓋茲比情緒失控，在這一刻，蓋茲比的上流幻象完全破滅，他的一切努力都付諸流水，黛西也在此刻就已經離心離德，即使沒有最後的車禍事件也一樣。

蓋茲比之所以失敗，不是因為他出身下流，而是在於他的想法，若他以出身下流卻有此成就為榮，他就不會被鄙陋的種族主義者湯姆給擊敗，但是他潛意識中 根本就認同湯姆的論點，所以無法反駁，只能失控。只有下流人才會豔羨上流、想變成上流，蓋茲比的反應證明了儘管他已經有錢，與許多上流社會交往，骨子裡卻 始終自認為是個需要洗刷出身的三級貧戶。

說起來，蓋茲比與｢歌劇魅影｣的魅影很像，魅影一直以為克莉斯汀是因為他的外貌才不接受他，其實克莉斯汀在意的不是外表本身，而是因為魅影在意外表，所產生的黑暗的心。

當然，蓋茲比的這種想法，也反應了美國的社會氣氛，在第一次世界大戰以前，美國雖然身為新興國家，卻一直不被歐洲認同，第一次世界大戰之後，美國幫 助歐洲國家打贏戰爭，又成為歐洲各國的債主，戰後經濟空前繁榮，也就是劇中所處的｢爵士時代｣，美國人有錢了，有地位了，卻沒有自信，還是一心想要跟歐洲 的古老秩序攀上關係，心態上就與蓋茲比一模一樣。

蓋茲比的另一個悲劇，則在於愛上的是黛西。黛西從各方面來說都絕對不是蓋茲比的理想伴侶，在一出場，她與閨中密友躺在沙發上像青少女般的嬉鬧，為了 要讓白紗亂舞，全家的僕人一字排開守在一旁開窗關窗，這段除了畫面上的意境，烘托出黛西的美，也是在暗示黛西的本質是個｢紈絝子妹｣。

而黛西一開口，就是跟自己表兄尼克調情式的開玩笑，我們身邊都有這種一開口都是無意義屁話的朋友，他們很能帶動氣氛，往往是社交場合中的亮點，就像｢黃金女郎｣黛西，但也往往遊戲人間、吊兒郎當，也正如黛西。

在劇中，更多次露骨的暗示黛西的拜金主義，電影表現的還比較隱晦些，留下一點想像的美感空間，小說就直接多了，讓尼克告訴讀者黛西眼中只看得到錢。

真實的黛西拜金、膚淺，遊戲人間，承受不了任何壓力，但在蓋茲比的心中，卻把黛西給美化為完美的象徵，蓋茲比視黛西為他完美人生的最後一塊拼圖，也 就是說藉由與上流聯姻，真正被上流社會(更重要的是：他自己的內心)接納，洗刷過去貧賤的污點，由於這股慾望太過強大，導致蓋茲比陷入了｢現實扭曲力 場｣，他說服自己黛西是完美的伴侶。

但黛西絕對不是。

湯姆只憑著有錢就得到她的芳心，待嫁前她接到蓋茲比的信，似乎後悔了，但蜜月回來，卻一百八十度轉變，成為貝克所說的｢從沒看過那麼愛老公的新娘｣，但五年過去，湯姆外遇人盡皆知，她寂寞又憤憤不平，這時蓋茲比出現了，她順理成章的情歸蓋茲比。

於是蓋茲比說服自己：黛西一直愛自己。五年前愛，五年後愛，所以蓋茲比用想像填上了五年中的空白：黛西從未愛過湯姆。直到臨死前，蓋茲比都還認定黛西是堅貞的完美女性，只愛他一人，一定會來聯絡他。

但是黛西不過是個遇到生活壓力就想找個出口的平庸女性而已，不像蓋茲比擁有為達目的，有所犧牲也在所不惜的強烈意志力，黛西沒有承受壓力的能力，也沒有承受壓力的心理準備，她只想在模糊空間中尋求自己的快樂。

於是，當蓋茲比一再逼迫黛西與湯姆攤牌，讓黛西沒有遊走的空間，非得要為明確選擇負責並付出代價時，湯姆的柔情攻勢就佔了上風，蓋茲比到死都不明白 自己是輸在哪裡，明明黛西愛的是自己啊！但蓋茲比始終沒發現，如同蓋茲比愛的其實是黛西的出身，黛西愛的也並不是蓋茲比，而是愉快的生活模式，當蓋茲比把 現實的選擇壓力帶進兩人的關係之間，黛西對他的愛也消失無蹤了。

最後，尼克無法理解黛西為何在車禍後跟湯姆重修舊好，甚至連蓋茲比的喪禮也不出席，因而鄙視黛西，說她是把一切搞砸以後就躲回自己的黃金窩，但其實黛西雖沒有蓋茲比想像中的那麼好，也沒有尼克想的那麼壞，她跟老公重修舊好，不過就是因為她本來就還是愛著老公而已。

｢大亨小傳｣對故事中各個角色的人性，包括光明的一面，與醜陋的一面，可愛的一面，與可鄙的一面，都描寫得十分真實，到最後，蓋茲比身亡，黛西與湯 姆兩個平庸的人過著平庸的生活，尼克則進了精神病院，也象徵著美國在糜爛的爵士時代後，面臨經濟大蕭條，直到第二次世界大戰才解決問題。無怪乎《大亨小 傳》原著被譽為是不朽的名著，一個時代的象徵，費茲傑羅是個偉大的作者……

……或者，是嗎？

辦公室「善良」七宗罪

「Whatsapp唔add佢入group都叫做『欺凌』？」「唔同佢食飯都唔得？」「喺自己facebook發洩下都要管？」被指「欺凌同事」，會不會又構成另一種欺凌？

辦公室是非、爭上位之類的話題無日無之，起源大概可以追溯至盤古之初開之遠古之宇宙之誕生之謎。最近一項調查發現，逾半受訪者曾在工作間遇到一種或以上欺凌行為，即同時有約半數人無遇過辦公室欺凌。數字上是合理的——有一半人「恰」另一半人。（調查詳請，請瀏覽http://goo.gl/abDnxP）

研究有一個驚世大發現︰近20%受訪者認為被欺凌者的外表特質是「唔醒目」，即老實、善良。繼愚忠和愚孝，「人累學」又一力作——愚善良。

7種具殺傷力「善良」武器︰
1/ 戇直
經典︰辦公室助理余善樑全天候被同事「老點」送信送包裹，三小時內要從金鐘出發到元朗取件，回金鐘送件到柴灣、屯門、觀塘、機場。敬業樂業的他極珍惜「打寫字樓工」的機會，因而沒有要求重整合理路線時間表。

2/ 深信「無事不可對人言」
經典︰俞羨量直腸直肚，人前人後多次對上司一言九「頂」，拒絕盲目聽候差遣。他強調︰「我對事唔對人。」雖贏得同事喝采，但「被欺凌」下場似乎是可以預見的。

3/ 崇尚「自然美」
經典︰白領虞倩莨在中環返工，竟然。唔。化。妝；衣著亦毫不講究，五套廉價毛頭套裝星期一至五無限輪迴，堅持「人只要有內涵，毋須靠衣裝」。偏偏，調查指，「不注重衞生、儀表」被認為是被欺凌對象的特質之一。

4/ 喜惡鑿額頭
經典︰余鄯良愛恨分明，喜怒形於色，喜歡誰和不喜歡誰都鑿在額頭上，結果當然被「地下集體粗口批鬥」至焦頭爛額、遍體鱗傷。

5/ 博領「好人卡」
經典︰「你真係好人！」俞繕俍一生被這句話拖垮。他堅守「好好先生」的貞節牌坊，對於上司和同事的無理要求都有求必應，最後吃力不討好，苦了自己；背後更被埋怨︰「做唔掂又唔出聲，真係俾佢累死。」

6/ 個個當好人
經典︰正直不阿的虞茜娘自小操行A+，相信世上是完美烏托邦，不存惡念，任何同事都是摯友，毫無防範說︰「我覺得份工唔係咁適合我，我搵緊其他機遇。」結果被放箭︰「茜娘無心機做，密謀跳槽。」

7/ 忍一「世」風平浪靜
經典︰余綪糧逆來順受，連番啞忍不公平對待，例如連續五年不獲加薪、處處被打壓、工作成果被抹殺、被「質」惡啃工作……他以為再忍一下就可以忍出頭，最後連他都開始看不起自己了。

別急於對號入座代入被欺凌對象或施虐者角色，沒有任何人應當被同情，因為沒有任何人是可憐的。

一句講晒︰真正的善良是自強不息，欣賞他人的長處、包容他人的不足，並尊重及愛惜自己。

要令女人開心, 不在乎錢, 在乎心思.

有一天, 朋友說: ‘唉, 近來生意麻麻地, 頭頭碰著黑! 同老婆又成日嗌交……好煩!’
我說: ‘好心你氹下老婆啦, 她高興時, 成日騎騎笑, 丈夫的際遇也自然會好.’
朋友說: ‘我點同你, 你有錢可以成日買嘢氹老婆姐!’
其實, 我想說, 有時, 要令女人開心, 不用下下都用錢的.

無錯. 我有時行行下街, 都會諗下有咩嘢可以買俾老婆.
但是, 我不是動輒便花費無數金錢於禮物上.
當然, 有D名牌嘢我都會主動買給她, 因為她不捨得.
但即女人不捨得, 我覺得男人都可以在自己能力範圍內, 買D名牌嘢俾另一半.
當女人有唔捨得買的東西, 而作為男人居然給自己買來時, 她那份喜樂實非筆墨所能形容!
女人, 未必會說給男人聽她看中什麼, 這全靠你的細心觀察.
我有一個小小的心得.
例如, 我老婆上網時, 會瀏覽人的BLOG及FB;
看雜誌也喜看最新衣飾介紹那部分..
有時候, 她會停留在某頁面上, 雙眼發愣望著某張相片.
這時候, 千萬不要驚動她, 只要留心她.
她停留愈久, 即表示她對此甚有興趣.
我也不要即時問她這袋或裙好看嗎?
有些事, 攤一兩天才說, 效果更佳.
然後, 過了三兩日, 我隨意才說:
‘呀鍾嘉欣好似拎緊果個咩C字頭嘅袋做緊宣傳喎…..有個金扣係前面果個, 都唔知咩黎……’
老婆聽見, ‘不虞有詐’, 就會接口說那是什麼型號呀, 如果係白色就靚D囉云云……
如此, 便套了老婆的心底話, 也能MAKE SURE她是否真心LIKE那件物件, 不會買錯了!
可能有人會說我助長女人虛榮心呀, 說港女就是我這些人培養出來呀.
但如果你的女人真是虛榮的港女, 她總有方法買心頭好回來.
女人, 很厲害的.
而既然她不捨得買, 她港女極都有限.
還是那句, 男人, 在能力的範圍內, 盡可能滿足那為你慳家的女人吧.
經常埋怨女人貪慕虛榮的人, 是否間接承認自己不解溫柔?

可笑的是, 我雖然買了少數名牌給老婆, 但最令她窩心的卻是一份便宜的禮物.
老婆嗜辣, 無辣不歡.
尤其是, 她指定要到大角咀一間食肆買其出產的辣油, 時備在家.
另外, 每逢到酒樓, 她總要叫一碟潮州辣椒油.
然而, 精益求精下, 老婆早成辣仙, 一般酒家的辣油已不入其法’脷’!
即使美食佳餚當前, 也常嘆美中不足.

因此, 我到一些化妝品公司, 買了一個小小的容器.
然後回家, 把老婆心愛的辣椒油, 倒一些入內, 扭緊放在我的公事包中.
有一天, 當和老婆飲茶時, 我把這個小辣油拿出來.
老婆看見, 笑得比蜜還甜.

原來, 有時候, 要令女人開心, 不在乎錢, 在乎心思.
這份心思,
我天天放在心,
也天天放在我的公事包中.

結婚前一定要往東京走一走

不少年輕男女喜愛一起旅遊，澳門是入門版，台灣或曼谷是升級版，而東京，大阪或是北海道是上品，當然也少不了往澳洲或是法國，但由於飛行時間較長，熱門的程度較低。

其實由旅行可以看出不同的理財及生活態度。首先是融資，究竟是由男女雙方一起負擔，或是由男方或是女方負擔，這是沒有一定的規則，很視乎雙方的默 契。男的財政可以的，多數由男方付款。現在女性的地位和財力如中國一樣，迅速崛起，女的自行付款，或是支付男方的費用也不是沒有案例。有時候因為旅行的融 資而爭拗，涉及的可能只是一萬多元，他日結婚之時涉及的金額更大。


旅行的內容也是另一個議題，選什麼航班、住什麼酒店，究竟是購物為主，還是觀光為主，購物是衣服還是電子產品，一定要有很好的協定，否則是爭吵收 場，甚至是分手。這是一個好的試驗場，因為日後男女雙方甚至是男家女家兩族人可能要為婚宴的內容而角力，現時旅行的內容只是前奏，過不了此旅行此關便不用 再說下去。

有案例是男女雙方約定了去旅行，全數的款項也付了，後來有人臨時退出，原因不是患了什麼急病，或家庭有白事之類，患病固然可以原諒，原來是有人改變 主意。不知讀者知否一起購買的旅行套票如果一人不去，另一人是不可以獨自上機的，酒店則視乎取房間那位的名字，那麼不去的是否毀約，要負上責任呢？他日約 好了結婚也可以同樣爽約。

又有些情況是一起起程，卻又在中途爭吵不休，其中一人要揮袖自行回去，遺下另一人，這可能對餘下的一位在回程時的機票帶來風險，因為又是要一起成行的，而先走的一位也付了額外的費用，又是另一種爽約。

我建議男女朋友在結婚前往東京走一走，為什麼是東京呢？其實大阪也可 以，因為日本的物價不低，而且機票、酒店等的費用也不便宜，在短短數日中，容易看出一個人的真性格、修養、對人的態度、家教、責任感等，比照癌細胞的 PET SCAN更清晰，很快便知曉。有些人會斤斤計較、目中只有自己、自私自利、揮袖而去，旅行時可以如此，他日有更大的承諾時不知如何可以再相信對方，而且在 面前的他/她的背後是另一家庭，你將來要相處的是那家庭及其「產品」，如果現在那「產品」已令你難堪，將來與他/她及其家人相處時會十分困難。

當不少港人常投訴內地的同胞在購物區或是火車上是如何如何，原來不少港人在東京、大阪、首爾或是台北也是「真情流露」。不少人在旅行前後或旅行期間分手，原因是他/她們在金錢上以至其他方面的態度及真性情終於露了出來，其實這也不是一件壞事。

李兆波

拓展品牌零售布局

做全国市场的朋友值得称道。
终于分清了一线，二线，三线！ 中国一线二线三线城市名单：

　　一线城市：北京 上海 广州 深圳
　　准一线 ：天津

　　二线城市：
　　二线强： 1南京 2武汉 3沈阳 4西安 5成都 6重庆 7杭州8青岛 9大连 10宁波
　　二线中： 11济南 12哈尔滨 13长春14厦门15郑州 16长沙 17福州18乌鲁木齐 19昆明20兰州21苏州 22无锡
　　二线弱： 23南昌 24贵阳 25南宁 26合肥 27太原 28石家庄 29呼和浩特 30佛山31东莞32唐山 33烟台34泉州35包头

　　三线城市：
　　三线强： 1温州2珠海3大庆 4西宁 5海口 6徐州7淄博8潍坊9洛阳 10南通 11常州12绍兴13台州14鞍山 15中山 16汕头 17吉林 18柳州
　　三线中 ：19拉萨 20保 定21邯 郸22银川23秦皇 岛24沧州 25鄂尔 多斯26东营 27威海 28济宁 29临沂 30德州 31滨州 32泰安 33湖州 34嘉兴 35金华 36泰州 37镇江 38盐城 39扬州 40桂林 41惠州 42湛江 43江门 44茂名 45株洲 46岳阳 47衡阳 48宝鸡 49宜昌 50襄樊 51开封 52许昌 53平顶山 54赣州 55九江 56芜湖 57绵阳 58齐齐哈尔 59牡丹江 60抚顺
　　三线弱 ：61本溪 62丹东 63辽阳 64锦州 65营口 66承德 67廊坊 68邢台 69大同 70榆林 71延安 72天水 73克拉玛 74喀什 75石河子 76南阳 77濮阳 78安阳 79焦作 80新乡 81日照82聊城 83枣庄 84蚌埠 85淮南 86马鞍山 87连云港 88淮安 89丽水 90衢州 91荆州 92安庆 93景德镇 94新余 95湘潭 96常德 97郴州 98漳州 99清远 100揭阳 101梅州 102肇庆 103玉林 104北海105德阳 106宜宾 107遵义 108大理
　　四线城市：剩余的所有城市

拓展品牌零售布局的经营者们收藏吧

「運動處方」保健康防疾病

醫務人員和運動教練可以處方適當的運動去改善病人的健康狀況，健康的人亦可按照運動處方來促進健康及預防疾病。如藥物處方，運動處方亦有劑量，總劑量由活 動的頻率（F）、強度（I）和運動時間（T）組成，跟運動類型（T）相結合，便構成了運動處方（FITT原則）的基本組成部分

第五元素「運動進度」勿忽視

運動處方還有常被人忽略的第五元素「運動進度」。當身體因定期運動而變得健壯時，便應逐漸增加運動時間、頻率及強度，提升的運動刺激可進一步促進體能及健康。以下介紹做帶氧運動時如何執行運動進度。
任何能持續運用到大肌肉群組的活動，可稱為帶氧運動，如快步走、踏單車、跳繩和游泳。定期運動的人可進行較高強度的帶氧運動，如緩步跑、跑步、健美操等。一星期至少做三次達至中等至劇烈強度運動，每次至少10分鐘，需要燃燒脂肪並控制體重的人則須增至30分鐘。

建議進度的次序應由時間開始：在首4-6星期，每1-2星期增加運動5-10分鐘。接着4-8個月，視乎個人承受能力增加頻密程度和強度。運動者需留意有否出現不適反應，如有便應適當地向下調整。

身體並不會單單因長時間做同一種運動，而對健康的益處完全失效，反而因運動缺乏進度，運動的益處便會減少，故運動要多元化，也要因應身體的適應力，而有進度地提升運動對身體的刺激。

游頌輝
中文大學營養研究中心
http://www.sph.cuhk.edu.hk/cns/cns_index.htm

一行禪師：遠離憤怒暴力

(綜合報道)(星島日報報道)一行禪師終於現身！昨於紅館公開演講，吸引萬人出席。八十七歲的禪師演講兩小時，未有針 對香港社會議題而論，但認為很多人不願意面對自己心中的痛苦，因此無法理解社會以致國家的痛苦，又提及如果有一群人是充滿憤怒和暴力，應該遠離他們，也應 該小心恐懼、暴力透過媒體影響下一代，勸喻教育部門反思。

　　萬人出席，兩小時演講，禪師說的故事只有這個。有一對夫妻，攜兒離國，抵達另一國前，因糧食不足，兩人忍心，吃兒充飢。不是《天與地》，禪師批評的不是求生，而是世人看不見吃豬羊牛之肉，如同夫婦吃親兒般痛苦。

　　除此實質食糧，禪師又提及精神食糧，表示助人之心是美麗食糧，如果有一群人長時間經常很憤怒、充滿暴力，則必須立即離開他們，不要受他們影響，要轉變環境，重建健康力量。

　　禪師稱，為人父母者，亦該小心這些畫面會透過媒體潛意識影響子女，讓子女每日看一個小時電視或雜誌，但當中內容或充滿暴力和仇恨，如子女閱讀時沒有事先培養正確心態，則容易受影響。

　　禪師認為，以上提及的兩種食糧，也是掌管健康和教育的政府官員，要深刻反思的。
　　在演講之初，禪師先是用「內心有個受傷的小孩」，比喻現代人總是逃避內心的痛苦，原因之一或是太忙碌，忙於從外在求內心快樂，二則因為害怕面對 這個心中的小孩，怕面對了令自己受不了，因此社會很多人連聆聽自己內心也不願意。禪師指出，了解心中的痛苦，才會懂得社稷國家之苦。

　　他又稱，聆聽他人所言，是為減輕他人痛苦，即使他人所言盡是觀念錯誤，或滿是埋怨、指責，也不必打斷對方，也不必立即指正，以免演變為一場辯論，應該繼續傾聽，先了解他人之苦，指正工夫待他日才做。

　　十六歲出家的一行禪師，生於越南，曾因反越戰而流亡法國，一九六七年獲馬丁路德金提名諾貝爾和平獎。他提倡入世佛教，多次率領數千弟子在倫敦、紐約行禪，在時局動盪時宣揚和平。